花粉症対策のマスクは、使い捨ての不織布マスクを顔に合う大きさで選びましょう。すき間なくつければ、吸い込む花粉は約70〜84%減るとされています。
数字は環境省と政府広報オンラインが紹介している実験の結果です。粉じん作業で防じんマスクを指定されている人は、花粉の時期もそちらを使ってください。
この記事では、選び方とつけ方と現場での使い分けをまとめました。後半では、2026年10月15日に公式のページで中身を確かめたマスクを4つ紹介します。
- 花粉症にマスクはどれくらい効果があるか
- 花粉症のマスクの選び方（素材と形とサイズ）
- 花粉を通さないマスクの正しいつけ方
- 防じんマスクとのちがいと現場での使い分け
- 花粉症対策におすすめのマスク4選と1シーズンの費用
- 息苦しいときや鼻がつまったときの対処
花粉症と同じように体の悩みを抱えながら働く人は、現場で働く人の腰痛予防と体の悩み対策もあわせて読んでおきましょう。
花粉症にマスクは効果がある？吸い込む花粉は約70〜84%減る
マスクには花粉症の症状を軽くする効果が期待できます。ふつうのマスクで約70%、花粉症用のマスクで約84%の花粉を減らせるとされています。
この数字は日本医科大学耳鼻咽喉科の実験の結果です。環境省の情報サイト「ecojin」と政府の情報サイト「政府広報オンライン」で紹介されています。
厚生労働省のQ&Aでは、吸い込む花粉をおよそ3分の1から6分の1に減らすと説明しています。3分の1なら約67%減で6分の1なら約83%減なので、上の数字とほぼ同じ幅です。
同じQ&Aでは、風が強いとマスクをしていても鼻に入る花粉が増えるという報告も紹介しています。そのうえで、次のように注意しています。
マスクをしていても完全防備にはならず、過大に信用は禁物です。
出典：厚生労働省 花粉症Q&A
マスクに頼りきらず、目を守るメガネや帰宅後の手洗いも組み合わせましょう。
花粉症のマスクの選び方は素材と形とサイズで決める
花粉症のマスクは、素材と形とサイズの3つを順に見て選びましょう。政府広報オンラインでは、選ぶ目安を次のように説明しています。
顔にフィットし、息がしやすいもの、衛生面からは使い捨てのもの、性能的な面からは不織布のマスクがおすすめです。
素材は使い捨ての不織布
花粉の多い日は、布やウレタンより不織布のマスクを選びましょう。ミドリ安全.comの花粉対策特集でも、ウレタンや布はフィルタ性能が不織布に劣ると説明しています。
不織布マスクは1日使ったら捨てるのが基本です。外側に花粉がついたまま次の日も使うと、つけるときに花粉を吸い込みやすくなります。
形はプリーツ型か立体型
プリーツ型はひだを広げてあごまで覆える形で、顔の大きさに合わせやすいのが長所です。立体型は口元に空間ができるので、息がしやすく話しやすくなります。
どちらでも、すき間なくつけられるほうを選べば大丈夫です。力仕事で息が上がる人は、口元に空間のある形を試してみるといいでしょう。
サイズは鼻からあごまで覆えるもの
大きすぎると頬の横にすき間ができ、小さすぎると鼻やあごが出ます。鼻の付け根からあごの下まで、ひだを広げて覆える大きさを選びましょう。
顔が小さめの人や女性は、小さめサイズのあるマスクを選ぶとすき間ができにくくなります。耳が痛くなる人は、耳ひもが平たいものや伸びやすいものを選ぶと楽です。
花粉を通さないマスクの正しいつけ方
マスクは、つけ方しだいで効き目が大きく変わります。鼻を出したままつけると、鼻から入る花粉はほとんど減りません。
- ワイヤーのある側を上にして、表と裏を確かめる
- ワイヤーを鼻の形に沿って折り曲げる
- プリーツを下に伸ばして、あごの下まで覆う
- 息を吐いて、目の下や頬の横から漏れないか確かめる
- 外すときは外側にさわらず、ひもを持って外す
鼻と口を完全に覆い、顔との間に大きなすき間を作らないことが基本です。ヘルメットのあごひもをかけるときは、マスクの耳ひもと重ならない位置にしましょう。
保護めがねと一緒に使うと、息がレンズに上がって曇りやすくなります。ワイヤーを鼻にしっかり沿わせると、上に漏れる息が減ってレンズも曇りにくくなります。
花粉症のマスクと防じんマスクのちがい
現場で働く人は、花粉用のマスクと防じんマスクを使い分けましょう。2つは役わりが違います。
- 花粉用の不織布マスク … 通勤や屋外の作業で花粉を減らす。会話や呼吸がしやすく毎日替えられる
- 使い捨て式防じんマスク … 国家検定に合格した保護具。粉じん作業で使う。密着が強く会話はしにくい
ミドリ安全.comの花粉対策特集では、防じんマスクを次のように説明しています。
防じんマスクは花粉よりも小さな粉塵を防ぎ、密着性が高いマスクです。
粉じん作業で防じんマスクを指定されている人は、花粉用のマスクに替えないでください。花粉の時期も、決められた防じんマスクを使うのが決まりです。
防じんマスクは花粉より小さな粉じんを防ぐものなので、正しくつければ花粉も防げると考えられます。粉じん作業の日は、1枚で両方の役目を果たしてくれます。
防じんマスクに書かれたDS2のような表示は、国が決めた性能の区分です。DS2は固体の粒子を95.0%以上とらえる性能の表示で、DS1からDS3のどれを使うかは作業と会社の指定で決まります。
反対に、粉じん作業がない人が花粉のために防じんマスクを使う必要はありません。長時間の屋外作業で花粉をより防ぎたい人は、会話しにくい点を知ったうえで選びましょう。
防じんマスクの区分や保護具の選び方はこちらの記事を参考にしてください。
花粉症対策におすすめのマスク4選
ここからは、中身を公式のページで確かめたマスクを4つ紹介します。ミドリ安全.comの値段は、2026年10月15日に確かめた税込の販売価格です。
- 通勤や屋外の作業で毎日1枚 → ① クリーンマスク BCM-2（50枚 2,871円）
- 粉じん作業がある → ② 3M 9105J-DS2（20枚 2,915円）
- マスクの中の蒸れが苦手で小さめサイズもほしい → ③ エリエールマスク ムレ爽快
- 色を選びたい → ④ アイリスオーヤマ FASHIONABLE MASK
① 毎日1枚ずつ替えるなら：クリーンマスク BCM-2
耳に掛けるタイプの3層の使い捨てマスクで、50枚入りです。静電気で細かいちりを捕まえるフィルターが入っています。
- 静電気で細かいちりを捕まえるフィルター入りの3層マスク
- 通勤や現場で毎日替える人に。1枚あたり約57円
- マスク自体から繊維くずが出にくく、ほこりを嫌う部屋（クリーンルーム）でも使える作り
- 50枚入りで販売価格は2,871円（税込）
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職場でまとめて用意する場合は、50枚入りの箱が40箱で届くミドリクリーンマスク C-301（2,000枚で18,931円）もあります。1枚あたり約9.5円で、医療用と一般用のマスクの国の規格（JIS T 9001）に合っています。
② 粉じん作業もあるなら：3M 9105J-DS2
国家検定に合格した、使い捨ての防じんマスクです。粉じん作業がある人は、花粉の時期もこちらを使いましょう。
- 粉じん作業と花粉の両方に悩む人に。国家検定合格の区分DS2
- 折りたためるので、使う前は胸ポケットにも入る
- 口のまわりに空間があり、メーカーは会話しやすいと説明している
- 20枚入りで2,915円（税込）。1枚あたり約146円
作業服店で買うときは、型番の「9105J-DS2」か「使い捨て式防じんマスクのDS2」と伝えましょう。
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③ 蒸れが苦手なら：大王製紙 エリエールマスク ムレ爽快
マスクの中の蒸れを減らすことに力を入れた、大王製紙の不織布マスクです。メーカーは、ブロック性能と通気性の両方を高めたと説明しています。
マスクの中の蒸れが気になる人に向いた不織布マスクです。
- メーカーは中の層の通気性を自社の標準品より20%上げたと説明しています
- 口元に空間を作るワイヤーが入っていて呼吸や会話がしやすい作り
- ふつうサイズと小さめサイズがある日本国内生産のマスク
また、口元に空間を作る＜口元爽快ワイヤー＞により、呼吸や会話がしやすいのも特長です。
④ 色を選びたいなら：アイリスオーヤマ FASHIONABLE MASK
色の種類が多い、立体型の不織布マスクです。仕事の帰りや休日に、服に合わせた色を選びたい人に向いています。
色を選べる立体型の不織布マスク
メーカーは、立体形状で息がしやすく口紅がつきにくいと説明しています。
耳ひもは伸び縮みする素材です。
楽天とAmazonは時期で値段が変わるので、金額はミドリ安全.comで確かめたものだけ書いています。③と④はドラッグストアやホームセンターでも買えるので、店で同じ名前を探してもかまいません。
マスクと一緒に使いたい花粉症の保護めがね
マスクで守れるのは鼻と口だけです。目のかゆみもある人は、目を覆うメガネを一緒に使いましょう。
環境省の記事では、目に入る花粉はふつうのメガネで約40%減り、防御カバーのついた花粉症用なら約65%減るとされています。マスクと一緒に使う保護めがねは、曇り止めのレンズを選ぶと楽です。
- マスクと一緒にかけても曇りにくい両面曇り止めのレンズ
- 重さは28gと軽く、1,210円（税込）で試しやすい
- 保護めがねの国の規格（JIS T8147）に合っていて仕事用にも使える
\曇りにくい保護めがね MP-822（1,210円）の購入はこちら/
ふだんメガネをかけている人は、メガネの上から重ねるオーバーグラスのVS-304F（1,804円）のような形を選びましょう。
花粉症対策のメガネについてはこちらの記事を参考にしてください。
ミドリ安全.comの花粉対策特集では、保護めがねとゴーグルとマスクを用途ごとにまとめて見られます。花粉対策ゴーグル・保護メガネ・マスクの特集を開く
マスクで息苦しいときや鼻がつまったときは
鼻がつまっているときにマスクをすると、息苦しく感じることがあります。がまんせずに、花粉の少ない屋内で休んでから外しましょう。
花粉の飛んでいる屋外で外すより、窓を閉めた休憩所や車の中で外すほうが花粉を吸い込みません。力仕事のあとで息が上がっているときも同じです。
鼻づまりが続いて仕事に差し支えるときは、耳鼻咽喉科で相談しましょう。市販の薬を使う人は、運転やフォークリフトの仕事があることを薬剤師に伝えてください。
工事現場でできる花粉症対策はこちらの記事を参考にしてください。
花粉症のマスクはいつからつける？
花粉が飛び始める前から準備しておきましょう。環境省の記事では、スギ花粉はおよそ2月から4月に飛ぶとされています。
2027年春の飛び始めの日は、日本気象協会などの予測が出たら確かめましょう。参考までに2026年春の予測では、関東を含む広い範囲で2月中旬に飛び始めるとされていました。
マスクは1月のうちに1箱用意しておくと、飛び始めの日にあわてずにすみます。毎年症状が重い人は、薬も早めに医療機関や薬局で相談しましょう。
環境省の記事では、晴れて気温が高い日や風が強い日や雨上がりの翌日に花粉が多くなるとしています。そうした日は、通勤のときもマスクとメガネを忘れないようにしましょう。
花粉症のマスクのよくある質問
最後に、買う前に迷いやすい点を答えます。
最強の花粉症マスクはどれ？
どのマスクでも、顔に合わずすき間があると花粉は入ります。まずは顔に合う大きさの不織布マスクを、正しくつけることを優先しましょう。
1シーズンでいくらかかる？
スギ花粉の2月から4月に1日1枚使うなら、約90枚が目安です。①のBCM-2なら2箱（100枚）で5,742円で、ミドリ安全.comの送料450円は別にかかります。
汗をかく仕事では何枚持っていけばいい？
汗でぬれたマスクは息苦しくなり、すき間もできやすくなります。汗をかく現場では、替えを1〜2枚持っていくと安心です。
布マスクやウレタンマスクではだめ？
政府広報オンラインでは、性能の面から不織布のマスクをすすめています。花粉の多い日は、不織布マスクを使うのがおすすめです。
会社でマスクが決められている場合は？
食品工場や粉じん作業のように職場でマスクが決まっている人は、仕事中はその決まりに従ってください。通勤や休憩で外に出るときに、自分の花粉用マスクを使いましょう。
仕事中にマスクが鼻水でぬれたら？
ぬれたマスクはすき間ができやすく、息苦しくもなります。職場の決まりに沿って、休憩のときに新しいマスクに替えましょう。
食品工場のように持ち場でマスクを外せない職場では、替えのマスクをロッカーに入れておくと安心です。症状が強くて仕事中に何度も替える人は、早めに医療機関や薬局で相談しましょう。
マスク以外の花粉症対策グッズはこちらの記事を参考にしてください。
花粉症の目薬の選び方はこちらの記事を参考にしてください。
まとめ 花粉症のマスクは不織布をすき間なくつける
花粉症のマスクは、使い捨ての不織布を顔に合う大きさで選びましょう。すき間なくつければ、吸い込む花粉は約70〜84%減るとされています。
- 素材は使い捨ての不織布。形はプリーツ型か立体型
- 鼻からあごまで覆い、頬の横にすき間を作らない
- 粉じん作業の人は、花粉の時期も決められた防じんマスク
- 目のかゆみもあるなら、曇り止めの保護めがねを一緒に
- マスクは完全ではないので、帰宅後の手洗いやうがいも続ける
- 環境省 ecojin「環境から考える、花粉症との付き合い方」（2026年3月4日）（2026-10-15に確認）
- 政府広報オンライン 花粉症対策（2026-10-15に確認）
- 厚生労働省 花粉症Q&A（一般の方向け）（2026-10-15に確認）
- ミドリ安全.com 花粉対策グッズ特集（日本気象協会の2026年春の予測を含む）（2026-10-15に確認）
- ミドリ安全.com クリーンマスク BCM-2（2026-10-15に確認）
- ミドリ安全.com ミドリクリーンマスク C-301（2026-10-15に確認）
- ミドリ安全.com 3M 9105J-DS2（2026-10-15に確認）
- ミドリ安全.com 保護めがね MP-822・VS-304F（2026-10-15に確認）
- 大王製紙 エリエール「花粉対策に効果的なマスクの選び方」（2026-10-15に確認）
- アイリスオーヤマ ＋1 Day「花粉症対策に効果的なマスクの選び方」（2026-10-15に確認）
- 情報は確認した日のものです。最新の情報は各公式サイトでご確認ください
