居眠り運転のいちばんの原因は、疲れと睡眠不足です。JAF（日本自動車連盟）も、原因のほとんどがこの2つだと説明しています。
夜間工事や倉庫と工場の夜勤のあとに車で帰る人は、とくに危ない立場です。仕事でたまった疲れに、眠い時間帯の運転が加わるからです。
対策の答えは単純で、眠くなったら安全な場所に止めて15〜30分だけ仮眠することです。ガムや窓を開けるのは、止まるまでのつなぎと考えましょう。
- 居眠り運転が起きる5つの原因と、眠くなりやすい時間帯
- 眠くなる前にやっておく予防と、眠くなったときの止まり方
- 仮眠は何分がいいか（30分をこえない理由）
- 居眠り運転は法律でどうなるか（道路交通法の過労運転）
- 睡眠時無呼吸症候群の人の免許更新で求められること
- 夜勤明けに昼間よく眠るための工夫
仕事の行き帰りの事故も、現場の事故と同じく防ぐ準備ができます。現場で起きやすい事故は建設現場で起こりやすい事故と建設三大災害の防ぎ方で整理しています。
居眠り運転の原因は？疲れと睡眠不足がほとんど
居眠り運転の原因は、大きく分けると5つあります。中心になる2つについて、JAFは次のように書いています。
居眠り運転の原因のほとんどは疲労と睡眠不足です。居眠り運転を防止するための大前提は、疲れているときや睡眠不足のときは運転を控えることです。
現場の仕事のあとは、疲れがたまったまま運転することになります。運転席に座ってほっとした瞬間がいちばん危ないと考えておきましょう。
睡眠不足と疲れ
寝る時間が足りない日は、運転中に急に強い眠気がきます。長い時間眠っていても眠りが浅ければ同じことが起きます。
暑い日の現場は、汗をかくだけでも体力が減っていきます。暑さで疲れた日は熱中症の対策と同じように早めに休みましょう。
暑い現場で体力を落とさない工夫は、こちらの記事を参考にしてください。
眠くなりやすい時間帯
人の眠気には、1日の中で波があります。JAFは、目覚めのピークと谷間を次のように説明しています。
人の目覚めのピークは午前9時・午後9時と言われており、谷間となる午後3時あたりは眠気を感じることが多くなるとされています。
昼ごはんのあとも眠気が強くなりやすい時間です。夜勤明けの帰り道は、眠気がたまったまま朝を迎えているので特に気をつけましょう。
睡眠時無呼吸症候群などの病気
睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、寝ているあいだに呼吸が何度も止まる病気です。夜にしっかり寝たつもりでも昼間に強い眠気がきます。
家族にいびきや呼吸が止まることを言われたら、まずはかかりつけ医に相談しましょう。自分では気づきにくい病気だからです。
薬の副作用
花粉症の薬やかぜ薬には、眠くなる成分が入っているものがあります。JAFも、運転の前に眠気を誘う成分の薬を飲むことは厳禁としています。
毎日運転する人は、薬をもらうときに医師や薬剤師へそのことを伝えてください。眠くなりにくい薬を選んでもらえることがあります。
現場で働く人の花粉症の薬の選び方は、こちらの記事を参考にしてください。
単調な道と車内の温度
高速道路はハンドルやブレーキを使う回数が少なく、景色も変わりません。JAFは、こうした道がさらに眠気をさそうと書いています。
寒い現場から暖房のきいた車に入ると体がゆるんで眠くなりやすいものです。冬は暖房を強くしすぎずにときどき外の空気を入れましょう。
居眠り運転の前ぶれ！こんなサインが出たら止まる
眠りに落ちる前には、たいてい前ぶれがあります。次のどれかに気づいたらそれが止まる合図です。
- あくびが何度も出る
- まばたきが増えて、目を開けているのがつらい
- 直前の数分の道を覚えていない
- 車線の中で車がふらつく
- 信号や標識に気づくのが遅れる
ほおをたたいたり大声を出したりしたくなったら、もう限界です。その時点で次に止まれる場所を探しましょう。
居眠り運転の対策は？眠くなったときの止まり方
眠くなってからできる対策のなかでいちばん確かなのは止まって眠ることです。手順は次の4つです。
眠かったら15〜30分の仮眠をとる
仮眠は長すぎても逆効果です。JAFは、仮眠の長さについてこう書いています。
眠くなった場合には思い切って仮眠を取ることも大切ですが、15〜30分程度に留めておくようにしましょう。逆に30分以上寝ると、脳が熟睡モードに入ってしまい、目覚めたあとも眠気や疲労が残ることがあります。
スマホのアラームを20分ほどにかけてから目を閉じると、寝すぎを防げます。起きたら少し体を動かしてから走り出しましょう。
仮眠する場所は、サービスエリアやパーキングエリアが確実です。コンビニなどお店の駐車場で休むときは、そのお店の決まりに従いましょう。
夜勤明けに使える場所は、勤め先の駐車場や休憩室がいちばん安心です。使ってよいかを、元気なうちに上司へ聞いておきましょう。
車を降りて体を動かす
JAFは、休憩のときは車を止めるだけでなく降りることをすすめています。外の空気を吸い、軽く体を動かして血のめぐりを良くしましょう。
夜の路肩やパーキングで車を降りるときはまわりの車から見えにくくなります。反射材のついたベストを車に1枚入れておくと安心です。
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窓を開ける・ガムをかむ・話す
窓を開けて冷たい空気を入れる、ガムをかむ、同乗者と話すといった方法もあります。どれも眠気をごまかす効き目は短いので、止まれる場所までのつなぎと考えてください。
コーヒーやエナジードリンクのカフェインも同じです。飲みすぎると体に合わない人もいるので量はほどほどにしましょう。
止まれる場所までの数分をしのぐ用に運転席へ
次のサービスエリアまで少しあるときに、口を動かし続けるためのガムです。
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居眠り運転を防ぐために運転前にできること
眠くなってからの対策より、運転する前の準備のほうが効き目は大きいものです。現場帰りに運転するときは、出る前に次の5つを確かめましょう。
2時間に1回は休む
JAFは、長い時間運転するときは最低でも2時間に1回休むようにすすめています。ポイントは、疲れを感じる前に休むことです。
現場が遠い日は行きと帰りの休む場所を先に決めておきましょう。決めておけば眠くなってから探さずにすみます。
運転前の食事は糖質だけにしない
血糖値が急に上がって下がると、眠気の原因になると考えられています。おにぎりやパンやうどんだけを1品で食べるのは避けましょう。
JAFは、ビタミンB1が多い豚肉やナッツ、B2が多い卵などを合わせることをすすめています。コンビニなら、おにぎりにゆで卵やサラダチキンを足すと手軽です。
社用車は会社のルールに合わせる
社用車で現場に行く人は、会社の運転のルールに従いましょう。営業車のような自家用の車（白いナンバー）でも、運転の前後にアルコールチェックをする会社が増えています。
その確認のときに、眠気や体調も正直に伝えましょう。眠い日は運転を代わってもらうのが、事故を防ぐいちばんの近道です。
白ナンバーの車のアルコールチェックの決まりは、こちらの記事を参考にしてください。
夜勤明けや夜間工事のあとに居眠り運転をしないために
夜勤のあとの運転は、眠気がいちばんたまった状態で走ることになります。眠い時間に運転しない工夫が、何よりの対策です。
- 仕事が終わったら、運転の前に休憩所で15〜30分ほど仮眠する
- 同じ方向に帰る人と乗り合わせ、交代で運転する
- 眠気が強い日は、家族に迎えを頼むか公共交通で帰る
職長や先輩の立場の人は、若い人が眠そうなら声をかけましょう。眠いと言い出せる空気を作ることも、事故を防ぐ立派な対策です。
家族が運転する人の眠気に気づいたら
夜勤明けの家族から「今から帰る」と連絡が来たら、眠くないかを一言聞きましょう。眠そうな声なら仮眠してから帰るように伝えてください。
迎えに行ける日は迎えに行くと先に決めておくのも手です。帰りが30分遅くなっても、事故よりずっとましだと家族で話しておきましょう。
昼間によく眠るための工夫
夜勤明けに家で眠るときは昼間の音と光が眠りをじゃまします。遮光カーテンと耳栓で、夜に近い環境を作りましょう。
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寝る前のスマホやカフェインも眠りを浅くする原因になります。帰ってから寝るまでの1時間はできるだけ控えましょう。
夜勤明けの過ごし方と生活リズムの作り方は、こちらの記事を参考にしてください。
居眠り運転は法律でどうなる？過労運転と罰則
眠いと分かっていて運転すれば、罰せられることがあります。道路交通法に居眠り運転という言葉はありませんが、過労運転の禁止に当たるおそれがあるからです。
道路交通法の第66条は、過労や病気や薬の影響で正常に運転できないおそれがあるときの運転を禁じています。JAFも、居眠り運転はこの第66条や安全運転の義務（第70条）に当たるおそれがあると説明しています。
この決まりに反すると、3年以下の拘禁刑または50万円以下の罰金の対象になります。拘禁刑は刑務所に入る刑のことで、薬物の影響による場合はさらに重くなります。
事故を起こして人をけがさせれば、この罰則とは別に重い責任を問われます。会社の車なら、会社や現場にも大きな迷惑がかかります。
第66条の2では、過労運転をさせた会社などにも公安委員会から指示が出ることがあります。会社のためにも、眠いときは正直に上司へ伝えましょう。
現場で起きやすい事故と、会社や現場ぐるみで防ぐ考え方は、こちらの記事を参考にしてください。
長時間の残業が続いているときの決まり（36協定）は、こちらの記事を参考にしてください。
睡眠時無呼吸症候群と運転免許の更新
睡眠時無呼吸症候群の疑いがある人は、免許の更新で特別な手続きがあります。JAFは次のように説明しています。
睡眠時無呼吸症候群の疑いのあるドライバーは運転免許証の更新時に、公安委員会の質問票に回答しなければなりません。回答結果によっては、医療機関の受診を求められます。
すでに診断を受けている人は、症状や治療の状況を示す診断書を出す必要があります。治療をすれば昼間の眠気が軽くなることも多いので早めに受診しましょう。
トラックなど仕事で長く運転する人ほどこの病気の影響は大きくなります。会社の健康診断で相談できるかも聞いてみてください。
トラック運転手の仕事内容と働き方は、こちらの記事を参考にしてください。
居眠り運転でよくある質問
検索でよく見かける疑問に、JAFの説明と道路交通法の条文をもとに答えます。
居眠り運転と過労運転のちがいは？
居眠り運転は、運転中に眠ってしまうことです。過労運転は、疲れなどで正常に運転できないおそれがあるのに運転することを指す法律の言葉です。
眠いと分かっていて運転を続ければ、過労運転に当たるおそれがあります。
仮眠は何分がいい？
15〜30分が目安です。30分をこえると深い眠りに入り、起きたあとも眠気やだるさが残ることがあります。
眠気覚ましのガムやコーヒーだけで大丈夫？
止まれる場所まで持たせるつなぎにはなります。強い眠気をこれだけで消すことはできないので、眠いときは止まって休みましょう。
十分寝ているのに運転中に眠くなるのはなぜ？
眠りが浅い可能性があります。いびきが大きいと言われる人は、睡眠時無呼吸症候群を疑って病院で相談しましょう。
眠くなりやすい時間帯はいつ？
JAFによると、目覚めの谷間になる午後3時あたりは眠気を感じやすい時間です。昼ごはんのあとや、夜勤明けの朝も気をつけましょう。
居眠り運転の原因と対策のまとめ
居眠り運転の原因のほとんどは、疲れと睡眠不足です。現場の仕事のあとは、その2つがそろっていると考えておきましょう。
- 眠くなったら安全な場所に止めて、15〜30分だけ仮眠する
- 長く運転する日は、2時間に1回は車を降りて休む
- 眠くなる成分の薬は運転前に飲まない
- 夜勤明けは、仮眠や乗り合わせで眠いまま運転しない
- 眠いまま運転すると、過労運転として罰則の対象になりうる
- 昼間も強く眠い人は、睡眠時無呼吸症候群を疑って受診する
ガムや窓を開けるのは、止まるまでのつなぎです。そのことを忘れずに、毎日無事に家まで帰りましょう。
- JAF クルマ何でも質問箱 居眠り運転を防ぐにはどうすればいいのでしょうか？（2026-10-10に確認）
- e-Gov法令検索 道路交通法（第66条・第66条の2・第117条の2の2）（2026-10-10に確認）
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